便秘的常见症状

上厕所时用力过猛只是问题的一部分。找出便秘的其他迹象,加上隐蔽的原因和有效的治疗方法。

通过加布里埃尔·卡塞尔 健康的作家

大多数人都可以疏导那种努力去做却收效甚微或毫无效果的感觉。从技术上讲,便秘是定义每周排便少于三次。(不过,人们对正常排便习惯的定义差异很大:专家说,每周三次到每天三次是可以接受的范围,这表明你的消化系统在正常运转。)16%的成年人患有便秘,而60岁以上的人则有33%每个政府统计数据.然而,关于便秘,它所带来的不适并不局限于浴室。我们请了专家来解释它的各种症状——以及最主要的原因——以及你可以做什么来补救这种情况。

便秘的八个明显症状

当你便秘时,你的胃肠道(GI)内发生的具体情况是,食物在你的大肠中闲逛,而不是直接通过你的直肠,Jonathan Kung,医学博士解释道,他是西奈山医院在纽约城市。这种内部事务的状态会对你的身体产生多米诺骨牌效应。当便秘发生时,以下迹象可以提示你。

1.频率的变化

龚医生说,便秘被忽视的一个主要原因是,人们认为便秘意味着根本不排便,但事实并非如此。他说,便秘的一个典型迹象是,你平常上厕所的习惯发生了改变。例如,如果你不是像平常一样每天吃三次,而是每天只吃一次,你可能会便秘。

2.腹胀和天然气

当你便秘时,粪便会开始变硬,气体会被困在小肠和结肠中。这就导致了感情的腹胀龚博士解释道。

3.食欲下降

根据奥尔森的说法,同样的推理,你更有可能过早地感到饱腹。她解释说,这是因为堆积在肠道中的粪便和气体产生了一种饱腹感。

4.痔疮

你可能会发现自己在排便时用力把便便推出去。“这种紧张会导致痔疮密苏里州堪萨斯城的物理治疗医生阿曼达·奥尔森(Amanda Olson)解释说,这是指肛门和/或直肠周围的静脉、动脉或组织肿胀恢复女性盆底.痔疮可以是内痔,也可以是外痔,还可以引起肛门瘙痒,擦拭后出血,和排便时疼痛,她说。

5.大便外观的变化

对于便秘,龚医生说,“非常困难,小便很常见。”换句话说,如果你的便便通常像香肠一样光滑,但开始出现块状颗粒,你可能便秘了。(有一个工具叫做布里斯托大便图表这说明了你可能会想到的七种典型便便类型,以及它们对你的内部工作可能意味着什么。)

6.嗜睡和疲劳

“便秘的一个被忽视的迹象是感觉不像你自己,”注册营养师Bonnie Taub-Dix说,她在纽约长岛和纽约市设有办事处,也是《便秘》一书的作者吃之前先读一遍“人们甚至会感到疲劳。”她说,这可能是因为你脱水,或者是因为便秘导致你吃得少、睡得少,或者只是觉得身体不舒服。

7.背部疼痛

奥尔森解释说:“当滞留的粪便压迫背部的肌肉、筋膜和神经时,就会发生背痛,特别是中腰背痛。”

8.腹部和盆腔疼痛

有些人体会到这种压力是盆底或腹部的不适,而不是背部的不适。奥尔森说,这完全取决于被挤压的组织和器官,以及在肠道中有多少气体。事实上,根据杂志上的一项研究,腹痛是便秘非常常见的副作用美国家庭医生

便秘的常见原因和有帮助的家庭疗法

从喝得太少到久坐,很多日常行为都会导致便秘。好消息是,通常情况下,你在家就可以很容易地补救它们。在这里,我们的专家列出了便秘最常见的原因,以及如何让事情再次顺利进行。

你脱水

据奥尔森说,这是导致便秘的一个主要原因。”If you’re not properly hydrated, your body will pull all available fluid from the undigested food waste in your digestive tract to use elsewhere,” she explains. This makes all the undigested food in your intestines harder, drier, denser, and more difficult to pass.

解决方案?喝起来。Taub-Dix说,一般建议每天喝8份8盎司的液体是一个很好的起点。“但你可能需要喝更多的水,这取决于你的活动水平、当地气候和自然汗液水平。”水并不是唯一的补水饮料。她说:“苹果汁、橙汁、冰茶、咖啡和其他不含酒精的饮料都可以计入你每天的饮水量。”“甚至像草莓和西瓜这样水分丰富的水果也可以帮助减少脱水。”

你没有吃足够的水果和蔬菜

根据该报告,高达90%的女性和97%的男性每天没有摄入足够的纤维美国农业部.Taub-Dix解释说:“纤维软化你的大便,同时也增加了它的大小和形状。”“粗大的富含纤维的大便比低纤维的大便更容易被人体排出。”你需要摄入多少纤维才能防止便秘?的美国农业部美国人膳食指南建议成年人每天摄入20 - 34克纤维。Taub-Dix说:“如果你每餐都吃水果和蔬菜,你应该能够满足你的纤维需求,而不需要追踪它们。”

你在吃处方药

如果你最近开始开新的处方,或者增加了非处方药的摄入量,这些药物可能是导致你胃不适的罪魁祸首。奥尔森说:“阿片类药物、降压药和某些抗抑郁药等处方药与便秘有关。”她解释说,所有这些药物都减缓了消化道的运动,进而导致排便间隔时间变长。

不过,如果医生给你开了这些药物中的一种,不要在没有和你的医疗服务人员交谈之前就停药。龚医生说:“如果需要控制便秘的副作用,你的医生可能会建议你在日常生活中加入一种大便软化剂。”

这是过敏季节

一些过敏药物(通常被归类为抗组胺药)也会让你更难去。为什么?它们可以与一种被称为乙酰胆碱的神经递质结合,这种递质与肌肉收缩有关。Taub-Dix说:“如果肠道肌肉收缩减少,肠道内的运动就会减少,这就会导致肠道运动减少。”

乙酰胆碱也支持生产眼泪还有其他体液通过阻断这种神经递质,抗组胺药可以有效地缓解胸闷和流鼻涕。但不幸的是,它们也会“干涸”你的消化道,限制肠道蠕动。

在过敏季节,Taub-Dix建议增加水和纤维含量高的食物的摄入量,如西瓜、草莓和菠萝。但你可以简单地向医生询问另一种抗过敏药物。她说,一些抗组胺药比其他药更容易引起便秘。

你怀孕了

高达40%很多孕妇在怀孕期间都会有便秘的经历,”龚医生说。原因是多方面的,但主要的罪魁祸首是荷尔蒙的变化。“孕激素水平在怀孕期间会上升,”他说。孕酮是一种自然的肌肉松弛剂他解释说,因此高水平的维生素a会对结肠收缩产生抑制作用。

在怀孕后期,胎儿的增大可能会导致便秘。龚医生说:“胎儿会开始挤压肠道。”对肠道增加的压力会使器官难以最优化地运作克利夫兰诊所.龚医生补充说:“人们在怀孕期间活动减少、饮水减少、摄入纤维减少也是很常见的。”不管怀孕状态如何,这都可能导致便秘。

你在补充铁元素

龚医生说:“铁补充剂会导致排便困难和便秘。”是的,即使是在人们消费的时候推荐每日铁摄入量,男性为8.7毫克,女性为14.8毫克。事实上,铁的摄入量增加是孕妇分娩困难的另一个原因。Taub-Dix说:“产前补品含有铁元素是很常见的。”

虽然矿物质是激素产生和氧气运输所必需的,但研究表明它会干扰肠道健康。一项发表在《公共科学图书馆•综合》研究发现,每天补充铁可能会导致“坏”肠道细菌的增加,这增加了出现腹胀、胀气和便秘等症状的风险。

再说一次,你不应该在没有和你的医生商量之前就停止服用任何药物或补充剂。但是,Taub-Dix说,在你的医疗保健提供者的批准下,你可以选择用富含铁的食物取代铁补充剂,如菠菜、红肉、豆类和杏。

你坐得太久了

就你的消化道而言,运动真的是一种洗剂。龚医生说:“你的身体活动越少,你的肠道收缩就越少,这可能导致便秘。”而你的身体运动得越多,你的肠道肌肉收缩就越大,这有助于健康的消化。

如果便秘对你来说是一个新问题,考虑一下你是否减少了你的整体体育活动(还记得隔离便秘现象吗?)举个例子,如果你最近开始在家工作,算一下你现在走路少了多少,因为你不需要从停车场走到办公室,走到走廊的饮水机或浴室,等等。在这里,努力在午餐时间在你的邻居周围散步,应该有助于调整你的排便时间表。

龚博士建议,如果这样做对你来说是安全的,另一个选择是在日常生活中加入更多的体育活动。根据《柳叶刀》杂志的一项研究,即使是像走路这样强度较低的活动也足以减轻症状斯堪的纳维亚消化病学杂志

你是超级紧张

奥尔森指出,压力——无论是工作压力、金钱担忧还是人际关系问题——也会导致便秘。当你感到压力时,你的身体会释放一种叫做肾上腺素的激素。作为“战或逃”反应的关键角色,肾上腺素使人体的血液从肠道流向重要器官,如心脏、肺和大脑。结果,肠道运动减慢,就会发生便秘《消化病学与肝病学专家评论》

任何有助于减轻压力的生活方式措施都应该有助于改善肠道动力(这是医生对机器重新启动的说法)美国压力研究所包括治疗、锻炼、药物、写日记和听安静的音乐。

你最近一直在旅行

如果你在度假时比在家时更不容易拉屎,这不仅仅是因为你的肠道可能对最喜欢的瓷座很忠诚。龚博士说,这是因为“我们大多数人在旅行时饮食发生了变化,导致纤维和水的摄入量减少。”事实上,为了避免在飞机、火车或公共汽车上上厕所,许多人在旅途中主动避免喝水。不幸的是,脱水加上纤维摄入量的减少是导致便秘的最终原因。飞机,火车,没有任何动静。

为了防止旅行引起的肠胃不适,他建议尽量保持正常的饮食计划。“即使在旅行的日子里,也要摄入4到6杯水(以及其他液体),每天吃三顿富含水果和蔬菜的饭。”

另一个可以放在旅行包里的选择是:“平滑的移动是一种可以有效缓解便秘的花草茶,”陶博-迪克斯说。她说,一定要先在家里尝试一下,这样你就知道在喝完茶和需要大便之间有多长时间。

何时与医生交谈

如果你补水得当,饮食健康,而前面提到的家庭疗法不起作用,请咨询你的医生。偶尔的便秘可能发生在任何人身上,但如果便秘持续了很久几周如果持续时间更长,就被认为是慢性的。你的医疗保健提供者可能会向你推荐非处方泻药或处方药对待你的便秘便秘可能是更严重疾病的信号,比如便秘肠易激综合症(IBS),结肠直肠癌,糖尿病,溃疡性结肠炎,大肠憩室症仅举几例克利夫兰诊所.龚医生说,与胃肠病学家交谈很重要,他可以检查任何潜在的健康问题,并确定能给你带来缓解和治愈的正确治疗方法。

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便秘统计:国立糖尿病、消化和肾脏疾病研究所。(补充)“便秘的定义和事实。”https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/definition-facts

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如何缓解压力引起的便秘:美国压力研究所。(2019)“压力与便秘有什么关系?”https://www.stress.org/how-is-stress-linked-with-constipation

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加布里埃尔·卡塞尔

加布里埃尔·卡塞尔(Gabrielle Kassel,她/她)是一名性与健康记者,她的写作领域涉及酷儿、性健康和快乐。她的作品发表在诸如形状世界性的, Well & Good,健康