你掌握了这个专注力技能了吗?

事实证明,正念练习对你的身体和大脑都有好处。

通过劳拉DeSanto 健康的作家

如果你一直周围封锁几次,你可能已经知道正念练习——比如冥想——对你的心理健康有好处。但更多的研究发现,正念也可以改善身体健康,包括改善肠易激综合征(IBS)的症状,如腹胀、胀气、便秘、腹泻等。

事实上,在一项研究中,大多数肠易激综合征患者在接受了8周的正念减压课程后,他们的胃肠症状有了显著改善Neurogastroenterology &能动性.他们的整体生活质量也有所改善,对肠易激综合征症状的焦虑也有所缓解。

“这项研究表明,肠易激综合症患者可以在不服药或改变饮食的情况下,通过参加基于正念的减压课程,显著改善他们的症状和生活质量,”研究作者、加州大学洛杉矶分校的医学博士Kirsten Tillisch在一份新闻稿中说。

该研究的作者指出了一项专注力技能,它似乎对这些改善特别有帮助:保持在当前时刻并有意识地行动的能力。这项技能——学习专注于此时此地的活动,而不是简单地在“自动驾驶仪”上工作——是这项研究评估的五项技能之一。

“(这项研究)暗示了正念的一个特别重要的方面:有意识地行动。似乎通过在日常行为中提高这种时刻对时刻的意识,肠易激综合症患者感觉更好,可能是因为这种当前时刻的正念活动防止大脑回到过去的恐惧或担忧,”蒂利希博士解释说。

根据研究结果,通过该项目,一些具体的症状得到了改善,包括腹痛、腹胀和gi相关的恐惧和焦虑。

什么是正念减压?

正念是一种以接受和不评判的方式意识到自己的思想、感觉、身体和环境的练习,包括冥想和深呼吸练习。正念减压是由Jon Kabat-Zinn博士开发的一种基于证据的正念项目;在这项研究中使用的方法包括连续8周上2小时的课,外加一次4小时的静修。它还附带家庭作业:每天30分钟的冥想练习。

虽然这项研究关注的是基于正念的减压对肠易激综合征的影响,但它最初是为压力管理而开发的。现在,根据2011年的一篇综述,它被用于治疗各种疾病,如抑郁症、焦虑症、慢性疼痛、癌症和其他疾病。

想试试吗?基于正念的减压课程在全国各地都有开设,有时甚至在你当地的基督教青年会(YMCA)也免费或收费低廉。你也可以在网上学习这些课程,比如通过马萨诸塞大学纪念医学中心提供的课程,卡巴金最初就是在那里开发这个项目的。

满足我们的作家
劳拉DeSanto

劳拉是一名健康作家,了解创伤的艺术治疗师,也是洛杉矶的注册婚姻和家庭治疗师。她也是健康中心(HealthCentral)的前数字编辑,内容包括性健康、消化系统