太累了不想做爱?

你的身体和大脑中可能有很多事情在发生,让性感觉像是一个不那么重要的事情。

通过莎拉·埃利斯 健康的作家

这是一个漫长的一天,你终于爬上了床,手里拿着一本书,这本书可以帮助你获得急需的睡眠。就在你坐下来的时候,你的伴侣向你转过身来,轻轻地从你手中接过书。“今晚不行,”你说,尽力阻止他们的进攻。“我只是现在太累了。”

我们都有过这样的经历——性爱在理论上听起来很有趣,但在现实中,小睡听起来更吸引人。每个人都有能量不足的时候,这只是一个活生生的人的一部分。但如果你的性生活开始受到影响是因为你总是觉得太累而无法做爱,你可能需要更仔细地检查这一问题的根源。否则,随着时间的推移,你们的关系和幸福可能会受到影响。

确定为什么

当你说“我太累了,不想做爱”时,侦查任务从理解你的意思开始。克利夫兰大学医院医疗中心行为医学主任、计划生育国家医疗组成员谢丽尔·金斯伯格博士解释说,人们感到疲劳的原因有很多,但并不都与性生活有关。“对一个女人来说,重要的是要弄清……‘我是不是太累了,不想做爱?还是我太累了,什么都做不了?”她冲动。这里有一些关于为什么你的性欲比以前低的解释。

  • 你又忙又累。让我们面对现实吧,2020年是充满压力的一年。在全球流行病、美国种族紧张局势升级以及未来几个月的不确定性之间(学校会在九月开学吗?下个月我还有工作吗?),你完全有理由觉得工作量太大了。“当然,一个常见的问题是没有时间,没有精力,没有隐私,”金斯伯格说。在照顾被隔离的家庭成员和努力不让自己感染COVID-19之间,性可能是你想的最后一件事。

  • 你正在应对疾病。无论是慢性疾病还是短期的病毒感染,如果你的身体正在特别努力地与之斗争以保持你的健康,这可能会剥夺你通常可以在其他地方消耗的能量。条件,从类风湿性关节炎克罗恩病在不适症状发作时可引起疲劳。人们住在一起慢性疲劳综合症经常感到筋疲力尽,几乎下不了床。抑郁和焦虑会剥夺你与伴侣发生性关系的欲望。Kingsberg说:“这当然可能会导致健康问题,但不会只针对性。”“很多医学上的原因会让你太累而不能做爱,但也会让你太累而不能做任何努力。”

  • 你正在经历荷尔蒙的变化。性冲动会随着年龄的增长而逐渐减弱,因为你的睾丸激素水平会降低(无论男女)。还有更年期在这段时间里,你的雌激素水平会在几年的时间里显著下降。这有时伴随着性欲的丧失。你曾经渴望一周做爱两次,也许现在每隔一周听起来完全让你满足。金斯伯格解释说,一些中年女性在成为空巢老人后比以前更有精力,而另一些人则有令人讨厌的更年期副作用,让她们感觉不那么性感。她说:“情绪变化、潮热和盗汗肯定会消耗人的精力。”但你不一定需要解决欲望的变化,除非它困扰着你或你的伴侣。

  • 你的人际关系出现了问题。如果这种疲劳只发生在你的性生活上,而你觉得有足够的精力去做其他事情,你可能需要停下来检查一下你们的关系动态。你和你的伴侣是否有未解决的问题需要解决?金斯伯格解释说,夫妻经常因为不同程度的性欲而挣扎,如果他们不交流,就会导致性生活紧张。她说:“干劲大的人通常不理解干劲小的人是什么感觉,他们经常觉得被干劲小的人拒绝或控制。”动力不足的人会感到来自伴侣的压力,性开始感觉像是一件苦差事。更不用说,如果你们在生活的其他方面(如财务、育儿或生活方式的选择)对彼此感到沮丧,这也会影响到你们的性生活。

  • 你对“理想”性冲动的期望是不现实的。首先,尽快把“正常”或“健康”的性冲动的想法从你的脑海中清除出去。美国计划生育联合会(Planned Parenthood Federation of America)医疗标准主任June Gupta说:“性欲因人而异,你想要发生性关系的程度并没有一个‘正常’的量。”“你的性欲可能会波动——从每天想做爱到根本不想做爱——这取决于你的潜在健康状况、身体变化或生活方式因素。”不管你的朋友怎么告诉你他们有多爱玩,你都不需要和他们比较,因为你的生活就是你的生活。时期。

    第二,如果你认为你应该每周自发地渴望几次性爱,你可能想错了。Kingsberg说:“许多处于长期关系中的女性都期望自己应该有很多自发的欲望,但事实往往并非如此。”在一段关系中多年之后,你可能不会像第一次见到你的伴侣时那样对性有欲望或紧迫感。这是很常见的,并不意味着你分手了或者你们的关系不好。金斯伯格说:“我们确实知道性生活对健康有好处,有时缺乏最初的动力不应该成为权宜之计。”“这对很多女性来说非常有说服力,尤其是在长期恋爱关系中,她们想知道为什么没有自发的兴趣。”相反,专注于触发你的反应性欲望,在你开始性行为后,它会进入高速运转。(把它想象成锻炼,在你实际做之前,这听起来并不是个好主意。)

  • 你其实是在处理性欲丧失的问题。性欲减退症(HSDD)是一种导致性欲严重减少或完全丧失的疾病。它可以在很长一段时间内逐渐发生,也可以很快发生,它是由抑郁、严重压力和荷尔蒙变化等任何因素引起的。药物在影响性欲方面也很重要。如果你真的不喜欢性爱,或者它让你感到疼痛或身体不适,那可能是有医疗问题,你的医生可以帮助你解决。金斯伯格解释说,在这些情况下,与其说是缺乏能量,不如说是缺乏生理唤醒引起了问题。“他们可能有兴趣或精力做许多其他的事情,但不是性,”她说。“这可能与他们的伴侣无关;这可能只是因为他们失去了性行为的动力。那些女人错过了,她们想要。他们希望恢复这种活力和兴趣。”

提高你的欲望

一旦你弄清楚了导致你疲劳的原因,你就能更好地控制它,找回你的魔力。你对这种情况的“解决方案”将取决于根本原因。

古普塔建议与咨询师或医疗提供者交谈,试图确定你的个人需求。她还建议改变一些生活方式,更广泛地提升你的能量:定期锻炼,限制酒精和咖啡因的摄入,尽可能获得高质量的睡眠。如果你们的关系受到影响,她建议关注这一点。

古普塔建议说:“有一些活动可以增加你的性欲,比如特殊锻炼、观看与你有关的电影或节目,或者手淫。”“与你的伴侣开诚布公地交谈也有助于提高你的性冲动和满意度。”夫妻咨询也能改善你们在床上的关系。

如果你是中年,Kingsberg注意到与你的医疗服务提供者谈论更年期和你正在经历的任何副作用的重要性。如果你想接受性取向障碍或其他相关疾病的筛查,你也可以去找医学专业人士。

最后,想要找回你的欲望可能很简单,只要改变你过去按时做爱的习惯。Kingsberg建议:“如果你依赖于在周五或周六晚上11点半做爱,那么周六或周日上午可能是一个更好的精力补充时间。”一整晚的休息加上醒来时与伴侣共度的美好时光?没有比这更好的了。不断尝试新事物(当你需要的时候咨询专家),弄清楚如何重新找回自我。

满足我们的作家
莎拉·埃利斯

莎拉·埃利斯(Sarah Ellis)是一位健康和文化作家,涵盖从避孕、慢性健康疾病到健身趋势等方方面面。她来自田纳西州的纳什维尔,目前居住在纽约。她有