提高免疫力的5种惊人方法

从减压活动到炒菜食谱,这里有一些你可能没有想到的方法。

通过莎拉·埃利斯 健康的作家

当你在寻找对于“免疫增强剂”,你可能会想去药店买一包可溶性维生素c。我们都知道这种微量营养素对我们的免疫系统很有好处,因为它有助于支持各种细胞功能,让你的身体保持最佳状态。但是,在这个秋冬季节,摄入维生素C并不是你保持健康的唯一方法(而且它本身可能并不那么有效)。你的饮食和生活方式在增强免疫系统功能方面也发挥着重要作用。

今年,疾病预防比以往任何时候都更加重要。持续的威胁新型冠状病毒肺炎,感冒和流感季节的到来,提醒我们采取预防措施对健康的重要性。除了戴口罩和保持社交距离(这有助于防止新冠病毒的传播)而且流感!),你可以做很多事情来保持一个强大的内部防御系统。

接种COVID-19和流感疫苗

最重要的是,一定要接种流感疫苗.位于哥伦布市的俄亥俄州立大学医学院微生物感染和免疫助理教授艾米丽·赫曼博士说:“疫苗能够增强你对特定病原体的免疫反应,从而提供持久的保护和预防疾病。”今年的疫苗流感已经广泛使用了,就像COVID-19疫苗

除了疫苗,没有万无一失的神奇疗法来保护你不受感染。赫曼说:“目前还没有一种已经被证明有效的快速疗法或补充剂可以用来增强你的免疫系统。”(很抱歉打断你,emergent - c用户)“保持健康的生活方式是确保你的免疫系统准备好做出反应并保护你免受感染的最佳方式。”

这意味着什么?想想最基本的——睡眠、天然饮食、定期锻炼和最小化压力。研究表明,有规律的睡眠习惯(美国疾病控制中心建议成年人每晚至少睡7小时)有助于改善T细胞的功能,T细胞在对抗外来病原体方面起着至关重要的作用。巴尔的摩马里兰大学医学院综合医学中心主任克里斯·达达莫博士说:“尽量保证每天睡七到八小时。”“你会在一天中更有效率,它有助于你的免疫系统。”

它还有助于保持积极的生活方式——在全球大流行期间,这并不总是一件容易的事情。2020年的一项研究运动免疫学综述注意到定期进行中等强度的运动有助于增强免疫反应,特别是老年人和患有慢性疾病的人。目标是每周至少进行150分钟的体育活动。

增强免疫系统的自然方法

寻找不那么传统的想法?以下是一些你可能没有考虑过的增强免疫力的策略。

有意识地安排你的“休息”时间

还记得我们提到的压力会损害免疫力吗?这是给你的生活安排一些放松的完美借口。达达莫说:“任何有助于减轻压力的事情,无论是和狗狗玩耍还是看喜剧,实际上都有助于免疫功能。”委婉地说,2020年是充满压力的一年,所以你越优先考虑自己的幸福就越好。花一天(甚至一个小时)远离你的科技产品,独自在户外度过时光,或者和你爱的人一起放松一下。

吃蘑菇、洋葱和大蒜

均衡的饮食是好的,但有些食物比其他的更好。这些蔬菜不仅美味可口,还能帮助你的身体抵抗感染。D 'Adamo说:“各种各样的蘑菇——香菇和舞茸菇,它们更具有异国情调,或者传统的白蘑菇——都可以帮助增加免疫系统细胞的产生,帮助对抗病原体。”蘑菇以其抗炎和药用特性而闻名,甚至被研究为治疗癌症的一种有前途的补充疗法。与此同时,洋葱和大蒜是葱科蔬菜的成员,一些研究也显示它们有增强免疫力的好处。达达莫说:“这些也通过增加这些免疫细胞来起作用。”“一个伟大的提高免疫力的方法就是用不同种类的蘑菇、洋葱和大蒜来翻炒。”我们已经把你的晚餐安排好了。

储备新鲜苹果

事实上,“一天一个苹果,医生远离我”这句话是有道理的。达达莫解释说,苹果皮中含有一种叫做槲皮素的植物化学物质,有助于将锌带入细胞。他指出:“有良好的临床试验数据表明,锌可以帮助降低感冒病毒的严重程度和持续时间。”绿茶和洋葱、芦笋、青椒等蔬菜中也含有这种物质。

发酵食品有乐趣吗

你已经听说过它们对肠道的好处了。事实证明,消化系统的健康与免疫系统密切相关。“我们的整个免疫力始于肠道,”达达莫说。杂志上的一篇报道肠道微生物发现肠道微生物有助于调节体内的免疫稳态。储备泡菜、草饲酸奶和益生菌补充剂——只是要确保这些补充剂是冷冻的,以保存它们的活性细菌。

坚持健康饮食

我们正在进入一个颓废食物和厚实毛衣的季节,它们可以掩盖感恩节晚餐增加的体重。虽然在冬天让你的健康目标成为泡影很有诱惑力,但这对你的免疫系统没有任何好处。赫曼说:“在冬天的几个月里,我们中的许多人往往不会优先考虑我们的身体健康,这可能会影响我们的免疫系统。”再加上寒冷天气里室内聚会的频率增加,导致病毒在冬季的几个月里传播。(不,仅仅因为寒冷的天气是不可能“感冒”的。)

现在,口罩和保持社交距离是我们预防病毒传播和尽快接种流感疫苗的最佳工具。但是,尝试多种预防方法也无伤大雅。如果你想要变得有创造力,这些家庭小贴士可以帮助你的身体为即将到来的挑战季节做好准备。

认识我们的作家
莎拉·埃利斯

莎拉·埃利斯是一名健康和文化作家,从避孕到慢性健康状况再到健身趋势。她来自田纳西州的纳什维尔,目前居住在纽约。她有