生病时我应该锻炼吗?

通过斯蒂芬妮·斯蒂芬斯 健康的作家

你工作了。你每周的健身计划包括有氧运动跑步,高强度间歇训练(HIIT),灵活性瑜伽,还有几天的休息时间。“你有这个,”你想,直到感冒或流感袭击你。

那么,倾听你的身体,再加上常识,真的应该占上风。教练和医生普遍认为:如果你发烧、非常累或全身疼痛,就不要运动。

我们邀请了一些专家就如何在身体不适的情况下健身提出了自己的见解。

Tim DiFrancesco是一名物理治疗师,物理治疗医生,运动训练认证,认证力量和调节专家,前洛杉矶湖人队的头部力量和调节教练和创始人TD运动员边缘.他在电话采访中接受了HealthCentral的采访。

“动还是不动是个问题,”当你觉得:“哎呀,我觉得要感冒了,”他说。这可能意味着你流鼻涕、打喷嚏或喉咙疼。啊。

还不出汗

DiFrancesco说:“如果你有纸巾盒,那就去散散步吧。”“退一步是可以的。你不会在短期内让自己倒退,当你战胜疾病时,你会重新获得整体的进步。有时候生活就是这样。”

他说,不要计划在日常锻炼中进行最剧烈、最繁重的锻炼。

“你想要在舒适和可容忍的范围内运动,温和到适度。做任何能让你进行交谈的活动或动作,但不必流汗。”

他说,运动可能是一件好事,尤其是在阳光明媚的时候,你可以获得一些维生素D来增强你的免疫系统。如果你的条件很好,这意味着你已经坚持锻炼多年,你可能比那些不穿你的鞋的人更安全。这是因为锻炼是身体压力的一种形式,尽管是积极的压力。

如果你不坚持锻炼,在生病的时候试图达到一个新的、更高的水平会增加更多的压力——不建议这么做。

DiFrancesco说:“目标应该是健康地再活一天。”

为什么我们喜欢锻炼

“总的来说,锻炼对你是有好处的,”他说伊恩,医学博士他是Doctor on Demand的首席医疗官,这是下一代医疗保健服务,提供与委员会认证的医生和心理健康专业人员的视频访问。他还是斯坦福大学医学院的临床助理教授。健康中心通过电话联系到了他。

许多研究表明,适度的锻炼可以减少体内的炎症。

“你越活跃,产生的c反应蛋白就越少,”唐博士说。
“这种蛋白质水平的升高与心脏病患者病情恶化的风险增加有关。”

其他研究发现,适度锻炼与上呼吸道感染发病率降低30%有关。

唐医生说:“然而,如果你进行高水平的高强度运动,有证据表明,这可能会增加上呼吸道感染的风险。”

他说,研究表明,向几乎所有人推荐锻炼是安全的。

“例外包括那些患有某些疾病的人,如不稳定型心绞痛,这种情况下心脏得不到足够的血流量和氧气。”

一种叫做运动性过敏的罕见疾病可能会导致危及生命的症状或对皮肤、呼吸或胃肠道或心血管系统的过敏。

不仅仅是关于你

你是病毒携带者,当你感冒了,然后打喷嚏、咳嗽或接触物体表面,你就在传播疾病。你的感冒可以持续10天,在这段时间里你是有传染性的,尤其是当你开始出现症状的时候。

流感症状也可以持续10天。《柳叶刀》杂志上的一项研究表明,病毒会脱落和传播,大部分脱落发生在疾病开始后的头两三天传染病杂志

DiFrancesco说:“如果你记得的话,不要把手放在像健身器材这样的东西上。”

唐医生建议:“锻炼时使用毛巾和消毒湿巾。”“任何有呼吸道飞沫的身体部位都可以传播感冒和流感病毒。当你接触受影响的设备和摩擦鼻子或眼睛时,病毒可以在整个身体的细胞间传播。”

他警告说,事实上,如果你得了流感,就不要和别人在一起,这是有充分理由的。美国疾病控制与预防中心据估计,自2010年以来,流感每年导致920万至3560万人患病,14万至71万人住院,1.2万至5.6万人死亡。

慢慢来

“为了自己和他人的健康,在感冒或流感发烧48小时后再回到健身房,”唐医生说。“我们的身体上每时每刻都有细菌,免疫系统在控制细菌方面做得很好。然而,低温会抑制免疫系统及其保护我们的能力。”

免疫系统被抑制的人在感冒和流感季节更容易生病。他说,这包括癌症、糖尿病或艾滋病患者。

关于豁免的问题Medline Plus引用了一些关于运动和疾病免疫力之间关系的理论:

  • 体育活动可以帮助清除肺部和呼吸道中的细菌,从而预防感冒、流感或其他疾病。

  • 锻炼会引起抗体或白细胞(wbc)的变化,而wbc是对抗疾病的。这些抗体或白细胞循环更快,所以它们可以更快地发现疾病。研究人员不知道它们是否能预防感染。

  • 你的体温在运动中和运动后会短暂上升,这可能会抑制细菌的生长,更好地抵抗感染。当你发烧的时候就会这样。

  • 运动可以阻止压力荷尔蒙的快速释放。压力会增加生病的机会。较低的压力荷尔蒙可以提供对疾病的保护。

照顾好你

DiFrancesco说,温柔对待你生病的整个身体,试着在一个能让你优化卧床时间的睡眠环境中早点上床。这包括减少噪音和光线,监控温度。

他说:“这是一个吃得更健康的理想时间,有五颜六色的水果和蔬菜,也许在你的维生素和补充常规中添加益生元和益生菌。”

事实上,2013年的一篇评论韩国家庭医学杂志据报道,益生菌对减轻普通感冒可能有一定的效果。一项早期的研究儿科发现补充益生菌可以减少儿童50%的感冒和流感样症状。

你的病不会太长。一旦你康复了,你有一辈子的时间去锻炼,变得更聪明,更强壮。

满足我们的作家
斯蒂芬妮·斯蒂芬斯

Stephanie Stephens是一位非常有经验的数字记者、音频/视频制作人和主持人,为各种出版物和网站报道健康、医疗保健和健康政策,以及名人和他们的健康