让我们来谈谈骨质疏松症

我们有医生批准的独家报道,关于骨质疏松症的原因、症状、治疗方法,以及无数其他事实和提示,可以让骨质疏松症患者的生活更轻松。

通过克里斯塔班尼特DeMaio 健康的作家

你是否刚刚如果被诊断出患有骨质疏松症,你可能会紧张,困惑,甚至有点害怕。这很正常,每个在《健康中心》上出现的慢性病患者的感受都和你现在一样。但我们和他们都是为你而来。仅仅在这一页,你不仅会发现这种情况的现实和挑战,还会发现最好的治疗方法,有益的生活方式改变,在哪里找到你的骨质疏松社区,以及所有帮助你不仅管理,而且茁壮成长的关键信息。我们相信你们一定有很多问题要问……而我们就是来回答这些问题的。

骨质疏松症

我们的专业小组

我们从该领域的一些最好的专家那里获得了最科学和最新的信息。

医学博士斯蒂芬•韩起澜

医学博士斯蒂芬•韩起澜

风湿病学家和导演

纽约大学朗格尼分校骨质疏松症中心

纽约,纽约

肯德尔莫斯利,医学博士

肯德尔莫斯利,医学博士

医疗主任

约翰霍普金斯代谢骨和骨质疏松症中心

马里兰州巴尔的摩

Mary Jane Minkin,医学博士

Mary Jane Minkin,医学博士

产科、妇科和生殖服务临床教授

耶鲁大学医学院

康涅狄格州纽黑文

骨质疏松症
常见问题
导致骨质疏松症的原因是什么?

骨质疏松症这个术语的意思很简单,就是骨质疏松。你的骨头变得如此脆弱,它们会断裂。作为成年人,我们总是

饮食与骨质疏松症有什么关系?

cliché“你吃什么就是什么”这句话在这里也适用。骨骼主要是由钙构成的,所以摄入足够的钙是

如何扭转骨质疏松症?

你可能无法治愈你的骨质疏松症,但你可以稳定你的骨密度水平,甚至改善它们

骨质疏松症最好最安全的治疗方法是什么?

说到骨质疏松症药物,你有很多选择。最适合你的将由你的

基础知识

什么是骨质疏松症?

得到一个大的突破通常是一件好事,当然,除非我们谈论的是骨骼,而你是一个上了年纪的成年人。然后就会联想到骨质疏松症.这个词翻译过来就是多孔的,柔软的骨头.骨质疏松症是一种骨骼疾病骨骼变弱,变薄,变得非常脆弱,它们很容易受到骨折(这是骨折的医学术语)根据美国国家骨质疏松基金会(NOF)的数据,大约有1000万美国人患有骨质疏松症,令人震惊的是,有4400万人骨量较低,这使他们有患上骨质疏松症的风险。

为了更好地理解骨质疏松症,我们需要谈谈骨骼发育。以下是速成班:

  • 你的骨骼在你一生的大部分时间里都是一个不断发展的过程,但大部分骨骼的形成发生在你还是一个孩子和一个年轻人的时候。

  • 骨头是由胶原蛋白这是一种给它们一定灵活性的蛋白质,而且磷酸氢钙这是一种赋予它们强度和硬度的矿物质。

  • 形成新骨骼的细胞叫做造骨细胞而且骨细胞.破骨细胞是一种分解旧骨并向血液中释放钙的细胞。

  • 30岁左右,我们遇到了所谓的峰值骨量-我们的骨骼会变得更强壮。从30岁到50岁左右,你的骨量相当稳定;你会失去一些骨头。吸收)并产生一些新的骨头(称为ostosis),所以你的整体骨密度大致保持不变(这个过程称为骨重建).

  • 50岁以后,特别是如果你是一个正在经历更年期的女性(后面会详细介绍),你的骨质流失会更快。如果骨质流失的速度超过新骨形成的速度,你可能会低骨密度甚至骨质疏松症。

在显微镜下,健康骨骼内部有蜂巢状的外观,这意味着有一些小孔。但在显微镜下,骨质疏松的骨头看起来更像瑞士奶酪;这些洞要大得多。如果没有药物干预(即骨质疏松药物),骨质疏松和脆弱只会变得更严重。患有严重骨质疏松症的人可能会因为咳嗽用力过猛或扭的方式不对而导致骨头骨折。哎哟!

骨质疏松症统计数据;平均年龄,受影响人数,每年花费。
尼基礼物
原因

骨质疏松症的首要原因是什么?

所有的骨质疏松症都源于骨密度低,但骨骼究竟是如何从蜂窝状的固体变弱并形似楔形的呢?造成低骨密度的许多因素是我们无法控制的,但也有一些是我们无法控制的。以下是你无能为力的事情:

  • 遗传学:大约80%的峰值骨量是遗传的。这意味着你的大部分骨骼组成是由患有骨质疏松症的妈妈、爸爸或你亲爱的祖母决定的。此外,有明显的遗传条件与骨质疏松的风险增加相关,如特纳综合征和脆性X染色体综合征。

  • 分配的性别:女性的骨骼比男性更小、更薄,所以她们一开始的骨量峰值往往更低。骨质疏松症在绝经后的白人和亚洲妇女中尤为常见。50岁及以上的女性中有二分之一(男性中有四分之一)会发生整骨性骨折。雌激素和骨质疏松症之间的关系很重要:雌激素被认为能促进那些造骨的成骨细胞。因此,当雌激素在绝经后急剧下降时,骨量也会随之下降。但这并不是说男性不会得骨质疏松症:他们会得。根据美国国家骨质疏松基金会委托于2021年发布的一份报告,2016年有数据的最新年份是38.1万名接受医疗补助的男性因骨质疏松而骨折。

  • 年龄:要想保持30岁时的骨量峰值,就像试图保持结婚时的体重一样——这是不可能的。我们在40岁时开始慢慢失去骨量,在接下来的十年里速度更快。

  • 车身骨架:身材娇小会增加你患骨骼疾病的风险。瘦削的身材与瘦削的骨骼有关。

  • 种族背景:北欧和亚洲血统的人更容易患骨质疏松症。有地中海和非裔美国人背景的人往往有更高的骨量峰值,为预防骨质疏松提供额外的保护。

对于那些骨质疏松的风险因素可以控制?这些包括:

  • 重量:非常瘦的人患骨质疏松症的风险更高,因为苗条的身材意味着更瘦的骨骼。对于女性来说,体重低于127磅或BMI低于21似乎会增加患病风险。超重也无济于事。肥胖会导致糖尿病等疾病,而糖尿病会加速骨质流失。

  • 饮食:钙是强壮骨骼的基石,维生素D帮助你的身体吸收矿物质。这两种含量都低的饮食会导致骨量峰值低于正常水平。低碳水化合物饮食或高盐饮食也会对骨密度产生负面影响,因为这两种饮食方式都会增加通过尿液排出的钙量。饮食失调,如厌食症,也会使你的骨骼失去必要的营养。(另外,正如我们所指出的,体重过轻会让你面临风险。)同样,那些在减肥手术后限制饮食的人缺乏必要的营养和维生素,他们的骨骼也会因此受损。

  • 吸烟:把它加到你的理由列表里最后戒烟:吸烟与骨密度低有关。它被认为会影响你全身的血液循环,包括你的骨头(你的骨髓中有血管和静脉),随着时间的推移,它们会变弱。

  • 酗酒:骨密度和酒精之间的关系是模糊的。一些研究表明,轻度到中度饮酒(一天一到两杯)可以提高骨密度,但一天超过两杯,特别是烈酒,会通过干扰钙和维生素D水平,降低激素水平,降低骨密度。当然,如果你喝醉了,你更有可能摔倒,这会增加你骨折的几率。

  • 例行锻炼(或缺乏):负重运动(那些需要你对抗重力来支撑你的体重的运动)有助于建立健康的骨骼。想想:散步,徒步旅行,跳舞,爬楼梯和慢跑,举几个例子。因此,如果你不经常运动或喜欢游泳等非负重运动,你可能会导致骨密度低。另一方面,像跑马拉松这样的极限运动员可能体脂和雌激素水平较低,这也增加了他们发育多孔骨骼的机会。

  • 情绪压力:新的研究表明,压力可能对骨骼健康起作用。(有任何东西压力并不影响?)一项研究表明,与压力较小的女性相比,压力较大的女性6年后的骨密度较低流行病学与社区杂志健康显示。心理压力究竟如何影响骨骼还不清楚,但研究人员认为,压力会导致全系统炎症,而炎症可以减缓造骨细胞(骨形成细胞)和促进破骨细胞(分解骨头的细胞)。其他研究将抑郁症与骨密度降低联系起来。

  • 药物:许多常用的Rx药物会导致骨质流失和骨质疏松。这些药物包括肝素和华法林等抗凝剂;利尿剂如速尿(但不是氢氯噻嗪);抗癌症药物,如甲氨蝶呤和伊马替尼;癫痫药物,如苯巴比妥、苯妥英和卡马西平;胃灼热药物,如奥美拉唑;抗抑郁药物,如阿米替林,去甲替林,帕罗西汀和氟西汀。如果你长期服用这些药物中的任何一种,你应该与你的医生讨论你患骨质疏松的风险,如果必要的话,需要替代药物。

  • 慢性疾病:一些慢性疾病也会加速骨质流失,增加患骨质疏松症的几率。这些疾病包括甲状旁腺功能亢进、乳糜泻和类风湿性关节炎。如果你有任何这些情况,你的治疗方案应该建立,以解决骨质疏松的风险,这些疾病。

了解更多骨质疏松的危险因素
走吧!
症状

我会有骨质疏松症的症状吗?

可能不会。骨质疏松症通常是一种无声的疾病。事实上,大多数人直到砰的一声才知道他们有这种病!-他们会折断骨头。脊柱、髋关节、肱骨、肋骨、骨盆或手腕等特定部位的骨折,如果没有大的创伤,那对你的医生来说就是一个危险信号。骨质疏松症患者最常见的骨折之一是脊柱压缩骨折(又名倒塌椎骨)。如果你有骨质疏松症,你可能会在没有摔倒的情况下骨折;有时只是用了错误的方式。在这种情况下,您可能会注意到背部疼痛。

此外,一提到骨质疏松症,你可能会想到一个驼背的老太太,这也是有原因的。身高明显缩小或姿势不佳都是这种情况的迹象。40岁以后,每十年瘦半英寸是正常的,但超过这一数字可能是由于骨质疏松症。

诊断

医生如何诊断骨质疏松症?

那么,如果骨质疏松症通常是沉默的,它是如何被注意到的呢?通常有两种情况:通常在a之后脆弱性骨折(由于轻微创伤而导致的休息),或在日常活动中骨密度扫描

脆弱性骨折

如果你刚刚骨折了易患骨质疏松症的骨头(髋骨、脊柱、肱骨、肋骨、骨盆和手腕),并且有一些风险因素(比如,你是一个绝经后的女性,或者有骨质疏松的家族史),你的医生甚至不需要检查你的骨密度就知道你有这种情况。单凭骨折就足以确诊。这种情况比你想象的要常见得多:根据骨骼健康政策研究所,女性骨折的风险比心脏病、中风和乳腺癌的风险加起来还要高。

骨密度扫描

尽管如此,你的医生可能会让你进行骨密度扫描,这是一种测量你的骨密度(BMD).最常见的BMD测试是双能x线吸收仪骨密度,称为DXA或DEXA扫描。它使用低水平的辐射来测量即使是少量的骨质流失。通常是在门诊的放射科或医务室对脊柱下部和臀部进行,耗时不到30分钟。穿没有拉链的舒适衣服,并让你的技师知道你是否有可能怀孕。你还需要在考试前24小时内避免补钙。

你的骨密度测试结果以一个叫做a的数值分数的形式出现t指数这是一种衡量你的骨骼与30岁同性成年人相比的标准。如果你已经75岁了,这似乎不太公平,对吧?那么,为什么选择30岁呢?这是我们通常达到骨量峰值的时候,所以测试显示从那时起你的骨量偏离了多远(或少)。如何阅读你的t分数?

  • -1及以上被认为是正常的——你有健康的骨骼

  • 考虑-1.1到-2.4骨量减少骨密度低,这不是骨质疏松

  • -2.5及以下被认为是骨质疏松症——柔软脆弱的骨头有骨折的危险

t评分可以帮助你的医生决定最好的骨质疏松治疗方案。

如果你没有骨折,你可以通过常规骨密度扫描得到诊断。你什么时候能收到?美国预防服务工作组(USPSTF)建议绝经后妇女在65岁时接受第一次扫描;有风险的女性可以在这个年龄之前开始。然而,许多妇科医生更喜欢在绝经后的几年内进行基线扫描。USPSTF没有针对男性的建议,但包括美国国家骨质疏松基金会(National Osteoporosis Foundation)在内的其他组织建议对70岁的男性进行筛查。

FRAX测试

你的医生可能也会推荐一种FRAX测试该方法利用你的骨密度和其他风险因素来确定你在未来10年内主要骨骼(髋关节、脊柱、前臂或肩膀)骨折的可能性。你的FRAX评分也可以帮助决定你的治疗过程。

如果你担心骨质疏松症,你应该去看哪种类型的医生?没有一个专家是完全致力于这种情况。低骨密度和骨质疏松症可通过以下方法诊断和治疗:

  • 内分泌学家

  • 妇产科医师

  • 风湿病专家

  • 理疗师(专攻物理医学和康复的医生)

  • 整形外科医生

  • 老年医学医生

骨质减少和骨质疏松:有什么区别?

骨质疏松症是导致骨质流失的几种骨骼系统疾病之一。也有骨质减少,正如我们上面提到的,是低骨密度,还没有达到骨质疏松的水平

如果你有骨质减少,与正常骨密度的人相比,你仍然有骨折的风险,只是比骨质疏松的人低。专家们说,骨质减少症的诊断通常是对患者的一个警钟,提醒他们通过饮食和锻炼更好地照顾自己的骨骼,并停止吸烟等破坏骨骼的行为。骨质减少通常不能通过药物治疗。

你的医生也可能使用骨密度扫描来诊断骨软化(通常由维生素D缺乏、消化和肾脏疾病引起的骨骼软化)和佩吉特氏骨病(一种可能导致瘫痪的骨重塑障碍)。

骨质疏松症的常见治疗方法包括抗吸收剂、合成代谢剂、负重运动和地中海饮食。
尼基礼物
治疗

骨质疏松症的最佳治疗方法是什么?

几种广泛使用的骨质疏松药物虽然它们的作用可能不同,但总体目标是相同的:防止骨折。不是每个患有骨质疏松症的人都带着剧本回家,至少一开始不是这样。如果一名50多岁的女性通过常规骨密度扫描被诊断出,她活跃、健康,FRAX评分表明她骨折的风险很低,她可能根本不需要接受任何治疗。对于那些骨折风险较高的人来说,药物可能是治疗的一部分。

骨质疏松症的药物治疗:你有多种选择

为了控制你的骨质疏松症并防止它恶化,你的治疗计划可能包括以下类型的药物之一。(注意:在开始药物治疗之前,充分补充钙和维生素D水平是很重要的。)

Antiresorptives

这类治疗骨质疏松症的药物的作用是减缓骨质流失,让你的自然骨质生成有机会赶上来。目前市场上有几种fda批准的抗再吸收剂,包括:

  • 磷酸盐:这些是骨质疏松症首选的一线药物。口服双磷酸盐包括Boniva(伊班膦酸酯),Fosamax和Binosto(阿仑膦酸酯),Actonel和Atelvia(利司膦酸酯)。根据类型的不同,可以每天、每周或每月服用。Reclast(唑德酸)是一种双膦酸盐,每年静脉输注一次。

    可能的副作用:

    • 恶心想吐

    • 胃灼热

    • 食管刺激

    • 胃溃疡

    • 骨头、关节或肌肉疼痛

    静脉融合会引起类似流感的症状,在治疗后几天内就会消失。你可能听说过一种可怕的副作用叫做颌骨的骨坏死但专家表示,这种情况极为罕见,通常发生在癌症高剂量患者或口腔手术后。

    另一个不太常见的副作用是骨折(很讽刺,对吧?),但不是骨质疏松症的那种。这些药会导致大腿上部骨折非典型股骨骨折

    此外,患有晚期慢性肾脏疾病的人在服用这些药物时应该谨慎,因为它们有更多的副作用和并发症的几率增加。

  • RANKL抑制剂:Prolia (denosumab)是每六个月注射一次。然而,最近有一些数据表明,停用denosumab后椎体骨折的风险增加,因此在开始使用该药物之前,需要与患者讨论是否需要无限期治疗。

  • 雌性激素:激素替代疗法(HRT)口服或经皮贴片可以帮助减缓绝经后骨质流失。雌激素作为骨质疏松症的治疗方法是有争议的,因为它与健康问题有关,包括乳腺癌。妇科医生只会考虑治疗严重的更年期症状(潮热、阴道干涩等)的患者。而且低骨密度。

  • 选择性雌激素受体调节剂(SERMs):例如,雷洛昔芬是一种口服激素类药物,每天服用。serm的副作用包括潮热、增加血栓风险和暂时性流感样症状。

  • 组织特异性雌激素复合物(TSEC):Duavee(苯多昔芬)结合雌激素和雌激素拮抗剂治疗更年期症状。它被证明可以增加臀部和腰椎的骨密度。

合成代谢代理

这些药物有助于增强骨骼,所以不太可能骨折。它们的功能是激活造骨细胞这些细胞负责新骨的形成。它们被认为在预防骨折方面比抗骨吸收药物更有效,因此通常用于更严重的病例——那些骨折风险最高的病例。

合成代谢药物由于潜在的严重副作用,只能使用一到两年(取决于药物)。药物romosozumab-aqqg会增加心脏病发作和中风的风险,而特立帕肽和阿巴帕肽在动物研究中显示,长期使用会导致骨肉瘤,这是一种罕见的骨肿瘤。

然后,使用抗骨吸收剂来维持新骨的生长。在某些情况下,除了开双膦酸盐外,还开合成代谢药物:根据《美国医学期刊》的一项研究,将双膦酸唑来膦酸与合成代谢特立帕肽联合使用,比单独使用任何一种药物都能提高脊柱和髋关节的骨密度骨与矿物研究杂志

合成代谢剂均通过注射给药,包括:

  • Evenity(romosozumab-aqqg),每月一次,持续一年

  • 在内的(teriparatide)和Tymlos(阿巴巴拉肽),每天服用,持续两年

    可能的副作用:

    • 头痛

    • 恶心想吐

    • 乏力

    • 关节疼痛

如果对副作用的恐惧让你停止服用药物,请了解这一点:根据内分泌学会在年发表的针对绝经后女性的新治疗指南,预防骨折(及相关并发症)的好处远远超过服用骨质疏松药物的风险内分泌学与代谢杂志

该指南指出,有骨折高风险的女性应该接受治疗,但在三到五年后进行骨密度扫描重新评估。如果他们不再有风险,他们可以暂停治疗。仍然处于高危的女性应该继续服用这些药物。你的医生会跟踪你的骨密度变化(不少于每两年一次)。

其他类型的骨质疏松症治疗可以帮助

当然,骨质疏松症是一种慢性疾病,但除了典型的药物外,你还可以做很多事情来帮助你感觉最好。在教练或营养学家等专家的帮助下,你可能想尝试下面的策略。

  • 预防:理疗师或私人教练可以帮助你增强核心力量,这对提高平衡感非常重要。为了减少摔倒和摔伤的几率,你需要:

    • 穿橡胶底的低跟鞋,

    • 移除脚下可能滑倒的地毯

    • 下楼时一定要拿着扶手

  • 负重练习:这并不一定意味着举重;它是任何需要你支撑体重的运动:散步、跳舞、徒步旅行、瑜伽、庭院工作。用负重或绑带进行阻力训练也可以增加骨量(也可以增加肌肉)。如果你有较高的骨折风险,你会想要避免震动,高强度的锻炼,如跑步,但这些低强度的锻炼是非常推荐的。

  • 饮食:获得更多的-女性每天1200毫克,男性每天1000毫克——是骨骼形成的关键。牛奶、酸奶、奶酪、西兰花和沙丁鱼都是很好的食物来源。如果你不喜欢吃乳制品,补钙可以填补空白。维生素D帮助你的身体吸收钙,你可以通过阳光和维生素d强化牛奶和富含脂肪的鱼等食物获取钙。如果你的维生素D水平低(你的医生可以通过血液测试检查),服用补充剂。除了这些维生素,吃一种Mediterranean-based饮食根据东安琪拉大学的研究,(瘦肉、蔬菜、水果、坚果和橄榄油)可以在一年内减少髋骨的流失。

  • 戒烟:这是一件再怎么强调也不为过的事情。吸烟会加速骨质流失。任何骨质疏松症的治疗方案,如果不包括戒烟策略,都是不完整的。如果你需要帮助来戒掉你的坏习惯,可以去美国心脏协会寻求支持戒烟

为了减轻骨质疏松性骨折带来的疼痛,你的医生可能会推荐非处方药,包括对乙酰氨基酚或布洛芬。你可能也想探索一下这些不需要药物的治疗方法:

  • 针灸

  • 生物反馈

  • 按摩

  • 经皮神经电刺激,通过电脉冲减少疼痛

了解更多骨质疏松症治疗方案
走吧!

骨质疏松症可逆吗?

在某种程度上,这是可以的。你的骨头并不是惰性的:总是如此一些它们内部正在发生重塑。所以,通过正确的治疗、锻炼和良好的饮食,你可能会提高你的骨密度。但医生们说,稳定——不要失去更多的骨量,而不是增加更多的骨量——是这种情况下成功的定义。

你能预防骨质疏松症吗?

是的,在某种程度上,骨质疏松症是可以预防的。记住,你峰值骨量的大部分是遗传的,但你仍然可以控制许多决定骨骼强度和弹性的造骨因素(如下所示)。

把你的骨头想象成一个退休账户。如果你早早开始存钱,为你不再工作的日子做计划,当你需要钱的时候,你就会走在前面。同样地,如果你在开始流失骨质之前专注于构建健康的骨骼,当你的身体开始提取时,你就会有更多的“骨头”在银行里。但现在开始存钱永远都不晚。如果你的BMD扫描显示骨质减少,关注以下这些良好的骨骼习惯:

  • 吃骨骼健康的饮食,这意味着:

    • 富含钙的食物(乳制品、沙丁鱼及带骨三文鱼)

    • 水果和蔬菜富含钙、镁、维生素C和维生素K(绿叶蔬菜、西兰花、红辣椒、橙子)和强化食品,如谷物和面包

    • 限制可能影响钙吸收的食物和饮料比如高钠食物,过量的蛋白质,咖啡因和可乐

    • 补充钙和/或维生素D如果需要

  • 每天做至少30分钟的负重运动

  • 戒烟

  • 限制酒精

  • 保证充足的睡眠:美国《柳叶刀》杂志的一项研究表明,每晚睡眠不足5小时的女性骨密度低于睡眠7小时的女性骨与矿物研究杂志发现。

生活在一起

骨质疏松症患者的生活是怎样的?

如果你在50多岁时被诊断出患有骨质疏松症,并且你做出了重要的生活方式改变来促进骨骼健康,那么很有可能,你的生活质量不会受到很大影响。但患有严重骨质疏松症的人,如果有多处骨折,可能会出现严重的并发症。骨质疏松症的痛苦吗?它可以。此外,髋关节和脊柱骨折会导致行动不便,更不用说失去独立性,以及由于医疗账单带来的经济压力。

你可能还会害怕摔倒或骨折,这可能会导致焦虑和社会孤立。一些人在反复骨折后会抑郁,尤其是那些限制活动的骨折。考虑到焦虑和抑郁也被证明会降低骨密度,这些都可能导致恶性循环。有一个支持系统,无论是心理健康专家还是分享你的挣扎的在线社区,都可能有助于减轻你的一些压力和担忧。

预防骨质疏松症的五种方法包括骨骼健康饮食、负重运动、戒烟、充足睡眠、限制饮酒。
尼基礼物
社区

那么,我在哪里可以找到我的骨质疏松社区?

骨质疏松症基本上是一种看不见的疾病。除非你有x光视力,否则你永远不会知道还有谁的骨头多孔。与其他情况相比,找到和你处境相同的人可能需要更多的挖掘。幸运的是,我们为您做了调查。加入进来,分享你的痛苦和成功故事,获得资源和教育,并希望从这些资源中汲取一些力量(字面上和比喻上的)。

顶级的骨质疏松非营利组织和支持团体

  • 国家骨质疏松症基金会.这是骨质疏松和骨骼健康的领导组织。当你在那里查看技巧、统计数据、治疗方案和最新的研究时,请访问他们的在线社区Inspire.com留言板主题包括骨骼健康食谱,锻炼和物理疗法,支持骨质疏松或骨质减少的男性,缓解疼痛。

  • 美国骨骼健康.坦率地说,医学术语可能令人困惑。这个网站将骨密度的话题翻译成易于理解的术语。你甚至可以拨打热线电话询问具体问题。做个测试看看你有多容易骨折。然后进入在线社区,从有同样遭遇的人那里获得建议和支持。

  • 拯救我们的骨头.如果你正在寻找强化骨骼的全面方法,拯救研究所的拯救我们的骨骼项目可以帮你开始。在这里,你将获得一个免费的家庭工具包,文章和产品,采取自然的方法来提高骨密度。

顶级骨骼健康博主

  • 苏珊·布朗博士,更好的骨骼,betterbones.com

    他们应该称布朗医生为“骨头医生”,因为她毕生致力于通过改善骨骼来改善你的身体。作为一名医学人类学家和注册营养师,布朗博士为自己只使用自然方法来帮助你强健骨骼而感到自豪。看看她的科学支持的六点计划,帮助成千上万的女性重建她们的骨骼力量。在这里,你可以看到简单的力量训练程序、营养建议和最新的骨骼研究。

  • 拉尼·辛普森医生,华盛顿,骨骼健康博客,lanisimpson.com

    作为一名脊椎指压治疗师和持证密度测量师(对那些不了解的人来说,这是“骨骼医生”),辛普森博士认为有必要将综合和整体的实践结合起来,为患者提供所有医学领域最好的服务。她将研究支持的信息带到她的博客上,帮助你选择适合你的方法。

  • 苏菲·托兰医生,骨科,解剖学和瑜伽,sophietolandyoga.com

    在十几岁时多次受伤后,托兰开始接受整骨疗法——一种通过操纵肌肉组织和骨骼的替代疗法——来重建自己的力量。她看到它不仅重建了身体,还使她的骨骼更强壮,于是她开始帮助别人。现在,她把自己对整骨疗法、解剖学和瑜伽的热爱——让我们面对现实吧,这些都是交织在一起的——结合到在线课程中去帮助他人。

前疏松症相关的播客

  • 骨说话.这个播客/博客组合由国家骨质疏松基金会创建,深入探讨了关于控制疼痛、构建健康骨骼和最新研究的对话。

  • 骨玩笑.正如你所猜测的,这个科学播客涵盖了与骨骼健康相关的国际新闻和研究。

满足我们的作家
克里斯塔班尼特DeMaio

Krista Bennett DeMaio有超过十年的编辑经验。这位杂志编辑出身的自由撰稿人经常报道护肤、健康、美容和生活方式方面的话题。她的作品已刊登在《国家》杂志上