关于便秘的9个误区你应该知道

便秘是最常见的消化系统健康问题之一,但不要相信这些关于其原因和治疗的神话。

通过劳拉·德桑托 健康撰稿人

大多数人都有对于其他人来说,他们一生中至少要处理一次便秘,这是一个更常见的障碍(没有双关语的意思)。事实上,据约翰·霍普金斯医学公司(Johns Hopkins Medicine)称,美国有400万人经常便秘,这可能是一种严重的疼痛,会以腹胀、腹痛等症状影响你的日常生活。但当谈到便秘和大便时,你怎么知道什么是正常的?在这里,我们打破了有关便秘的最大神话,为您提供事实。

谬论:你必须每天大便,否则你就会便秘

事实:对于正常排便次数的构成没有严格的定义。每个人都有一个独特的时间表:“每天到每隔一天可能是量化人们排便频率的合理方式,”德克萨斯州休斯顿贝勒医学院胃肠病学家兼医学助理教授Richa Shukla博士说。但如果你注意到你的正常排便习惯发生了明显的变化,你可能是便秘.

谬论:如果你能排出一些大便,你就不会便秘

事实:当你便秘时,你仍然可以大便。然而,你的大便看起来会不一样,通过它可能会感到不舒服。圣地亚哥加利福尼亚大学胃肠病学家、医学副临床教授大卫·C·昆克尔(DavidC.Kunkel)医学博士解释说:“便秘的其他症状可能与大便次数不足有关,包括大便坚硬、结块或脱水。”。

误解:便秘是老年人的问题

事实:便秘,包括慢性便秘,比人们意识到的更为常见,并且不会因年龄而有所区别。无论你是十几岁还是八十多岁,你都会因各种原因出现便秘(疾病和剧烈运动都会导致脱水,增加你出现大便问题的几率)。根据美国国立卫生研究院(NIH)的数据,便秘确实随着年龄的增长变得越来越普遍,有33%的成年人在60岁后会出现便秘,而一般来说,这一比例为16%,但便秘可能发生在你生命的任何阶段。

谬论:吃高纤维食物的人不会便秘

事实:高纤维饮食不能保证你的生活不会便秘。“我们建议从增加膳食纤维摄入量开始,”舒克拉博士说,并补充说,锻炼和水合作用也很重要。但单靠高纤维饮食并不一定能预防便秘。根据美国国立卫生研究院的说法,有很多因素会导致便秘,例如某些药物、改变你的正常饮食或常规以及其他健康状况,如肠易激综合征,乳糜泻或帕金森氏症。

谬论:用纤维治疗便秘没有坏处

事实:的确,吃高纤维饮食或添加纤维补充剂可能有助于对抗便秘。但Kunkel博士说,用纤维治疗便秘也有缺点。“纤维的缺点是它会导致腹胀和过量的气体,”他说。根据最近的一项研究,这是因为某些肠道细菌会吞噬纤维,从而产生气体临床和转化胃肠病学. Kunkel博士说:“这并不是说你不应该有任何纤维,但当你开始感到臃肿和胀气时,你已经达到了上限。”。

谬论:李子汁就是你所需要的

事实:虽然一些人的便秘可能会自行解决,但其他人需要尝试某种形式的治疗。虽然你可能会忍不住要坚持下去,但要知道,有一些警告信号应该让你去看医生。Kunkel博士说:“如果你的大便中有血,你会不顾一切地减肥,你会呕吐,或者你会贫血,这些都是向医学专业人士寻求帮助的危险信号。”。如果你有消化道癌症或克罗恩病或溃疡性结肠炎等疾病的家族史,你也应该寻求便秘的医疗护理。

谬论:饮食是便秘的主要原因

事实:虽然某些饮食改变确实会对便秘产生很大影响,但饮食并不是便秘的唯一根源,除了你吃的食物之外,还有其他方法可以帮助治疗和预防便秘。Kunkel博士说:“例如,可能是开始服用导致便秘的药物,或者可能是体力活动改变了更多的久坐生活方式,或者可能是荷尔蒙变化造成的。”。为了解决你的大便问题,可能需要结合药物、改变运动习惯以及饮食改变。

谬论:增加饮水量治疗便秘

事实:为了帮助预防便秘,确保保持水分舒克拉博士说。多喝水(或果汁!)有规律地之前根据约翰·霍普金斯医学公司(JohnsHopkinsMedicine)的研究,便秘一旦发生,你首先就不太可能有问题。美国国家科学、工程和医学院建议男性每天喝大约120盎司的液体,女性每天应该喝大约90盎司。但一旦你已经便秘了,那就太晚了:多喝水不会冲走你的大便,所以你需要其他干预措施才能回到你的常规计划。

谬论:便秘不是一个严重的健康问题

事实:如果不进行治疗,便秘可能会很严重,导致痔疮和肛裂约翰·霍普金斯健康中心表示。Kunkel博士解释说,在极少数情况下,它会导致更严重的并发症,如憩室炎,即肠道内形成囊袋并发炎。严重便秘也会导致粪便在直肠中堆积。“这可能会危及生命,因为你可能会刺穿消化道壁。”但对大多数人来说,症状并不那么严重——“恶心、肚子肿胀和食欲下降,”Kunkel博士说,虽然这并不是说它们不会影响你的生活质量。

底线

如果你认为你有便秘,你应该咨询你的医生。你的医生可以推荐最好的非处方治疗,帮助你缓解便秘,让你恢复正常,并排除任何更严重的问题。舒克拉博士说:“如果便秘对一些一线药物没有反应,比如增加饮食中的纤维含量、锻炼或服用米拉克斯之类的药物,请咨询你的医生。”。“如果你的排便习惯突然改变,尤其是在45-50岁之间,这也是你去看医生的原因。”

便秘统计:美国国立卫生研究院。(2021),“便秘。”https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/definition-facts

便秘症状、原因和治疗:约翰·霍普金斯医学。(2022年),“便秘。”https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/constipation

高纤维和肿胀研究:临床和转化胃肠病学. (2020),“高纤维饮食和大量营养素替代对腹胀的影响:OmniHeart试验的发现。”https://journals.lww.com/ctg/Fulltext/2020/01000/Effects_of_High_Fiber_Diets_and_Macronutrient.8.aspx

见见我们的作家
劳拉·德桑托

劳拉是一位健康作家、创伤知情艺术治疗师,也是在洛杉矶执业的注册助理婚姻和家庭治疗师。她也是HealthCentral的前数字编辑,内容涉及性健康、消化系统