8种促进睾丸激素的天然方法

做出一些明智的生活方式选择可以帮助男性提高健康的睾丸激素水平。

通过艾米·玛图拉娜·温德尔 健康撰稿人

有多重要是睾丸激素吗,如果你是男人的话?宾夕法尼亚州匹兹堡大学医学中心临床助理教授罗伊·吉尼托(RoyGuinto,D.O.)说,代谢、肌肉生长、情绪调节和性欲都受这种激素的控制,即使大多数男性在30岁后每年失去约1%的睾丸激素,世卫组织称这种变化是衰老的“自然”部分。不过,通过避免过早降低睾丸激素的风险因素,并采取生活习惯来促进健康的激素水平,你可以帮助保持你的T水平在健康范围内更长时间。以下是方法。

保持健康的体重

内分泌学家、马里兰州巴尔的摩约翰·霍普金斯临床研究网络主任阿德里安·桑德拉·多布斯医学博士说,肥胖的男性,尤其是腹部脂肪较多的男性,睾酮水平往往较低。她说:“肥胖时,可能会有过多的雌激素活性,因为脂肪细胞过多,睾酮会转化为雌激素。”。“这也许可以解释为什么睾丸激素水平低。”修复?多布斯博士建议,通过健康的饮食和锻炼来保持健康的体重。锻炼肌肉也会有所不同。她补充道:“肌肉质量不像脂肪细胞那样[降低]睾丸激素。”。

练习举重,开始步行

多布斯博士指出,举重是保持肌肉质量和增加肌肉质量的好方法,这有助于抵消体内多余脂肪对睾丸激素的影响。但锻炼本身也可以促进健康的睾丸激素水平。一项研究发现,体力活动的男性比久坐的男性激素水平(包括睾丸激素)更健康。另一项针对肥胖男性的研究发现,特别是增加体力活动,每周进行四次或更多的有氧运动,比限制热量更能提高睾丸激素水平。

均衡饮食

不要沉迷于炒作!多布斯博士说,没有任何食物能神奇地提高你的睾丸激素。最好的方法是营养丰富的均衡饮食. 她说:“一个很好的经验法则是多吃新鲜水果和蔬菜,因为它们卡路里低,纤维含量高,所以更饱。”。充足的脂肪和蛋白质也有帮助。“人们普遍认为,健康的脂肪可能有助于提高睾丸激素水平,当然蛋白质(对肌肉)也很重要,”Guinto博士说。

每晚睡八小时

睡觉对我们健康的各个方面都非常重要,包括能量、注意力和记忆力,”Guinto博士说。“任何降低睡眠质量和数量的东西都可能导致某些激素失调,包括皮质醇、生长激素和睾丸激素。”为了让你的睾丸激素水平达到健康水平,确保你每晚睡7到8个小时,如果你在床上花了很多时间仍感到头晕,就去看医生。Guinto博士说,你可能患有一种未经治疗的睡眠障碍,如睡眠呼吸暂停症,它会打断你的睡眠,降低睾丸激素水平,而你甚至都没有意识到这一点。

检查你的营养素

研究表明,某些营养素与较高的睾丸激素水平有关。例如,一个学习发现补充维生素D缺乏睾丸激素的男性睾丸激素水平升高。另一个小型研究研究发现,限制锌摄入会降低睾丸激素水平,而对轻度缺锌的人补充锌会导致睾丸激素的增加。当一个人缺乏营养时,补充似乎会起到促进作用,但很难说这些补充剂是否会提高任何人的睾丸激素水平。如果你担心营养不足,请咨询你的医生进行检查。

不要过度节食

虽然保持健康的体重有利于睾丸激素水平,但为了达到这一水平而突然节食可能会产生相反的效果。Guinto博士说:“如果你的身体感觉到你处于压力或威胁之下,你的能量和注意力就会从性功能和激素分泌等方面转移到生存上。”。严重限制卡路里摄入会给身体带来巨大压力,使其认为自己正在挨饿,从而对正常睾丸激素的分泌产生负面影响。他补充道,总的来说,这对你的健康有害(更不用说你的情绪了),所以最好不要以这种方式减肥。

管理压力水平

Guinto博士说,与暴食或睡眠不足类似,压力也会使身体感觉受到围攻,导致睾丸激素水平下降。理论上,这是因为高水平的压力会增加皮质醇,一种应激激素;多布斯博士说,这反过来会对睾丸激素等其他激素产生负面影响。多布斯博士补充道,但没有证据表明,这会对那些经常经历日常压力的人的荷尔蒙产生有意义的影响,比如说,就在大型工作演讲或跨国搬迁之前。慢性压力,或由医疗条件造成的身体压力,更有可能实际移动针头。

避免饮酒和不必要的药物

根据Guinto博士的说法,酒精和毒品会干扰你的睾丸激素。“像大麻和任何严重影响肝脏的东西都可以降低睾丸激素水平,”他说。《华尔街日报》2022年的一份报告生育和不育研究发现,灵长类动物在娱乐和医学上服用可食用的THC会导致睾丸显著萎缩,睾丸激素水平降低。我们还没有对人类进行比较研究,但是作者说这对男人来说不是好兆头。Guinto博士指出,其他药物,如类固醇和鸦片,也可以减少睾丸激素的产生。

还有什么会导致T低?

除了衰老和肥胖,许多健康状况都会导致T水平异常下降。“睾丸损伤或创伤、睾丸感染、癌症、[和]放疗或化疗都会降低睾丸功能,”Guinto博士说。影响脑垂体或肾脏肾上腺的疾病或肿瘤会使你的荷尔蒙平衡失调,并可能影响睾丸激素水平。多布斯博士说,这包括导致皮质醇升高的情况,如库欣综合征,这可能是由类固醇使用或肾上腺肿瘤引起的。甲状腺问题也会影响睾丸激素。

什么时候去看医生

多布斯博士说,性功能的改变是睾丸激素水平低的最常见迹象。其他症状可能包括睡眠问题、肌肉大小和力量减少、体脂增加、抑郁和注意力不集中。多布斯博士补充道:“通常的建议是测量睾丸激素,这应该在早上的第一件事上进行。”。从那里,你的医生可以调查导致睾丸激素水平低的原因,并排除任何需要治疗才能使你的睾丸激素水平恢复到健康状态的疾病。

运动与睾酮(1):欧洲应用生理学杂志. (2012). “体力活动的男性比久坐的男性显示出更好的精液参数和激素值。”https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-011-2304-6

运动与睾酮(2):临床生物化学与营养学杂志. (2016). “增加体力活动比减少能量摄入对生活方式改变导致睾丸激素增加的影响更大。”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706091/

维生素D和睾酮:激素与代谢研究. (2011). “补充维生素D对男性睾酮水平的影响。”https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0030-1269854

锌和睾酮:营养. (1996). “健康成年人的锌状况和血清睾酮水平。”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/

大麻和睾丸激素:生育和不育. (2022). “长期接触δ-9-四氢大麻酚会影响恒河猴的睾丸体积和雄性生殖健康。”https://www.fertstert.org/article/S0015-0282(21)02321-9/全文

睾丸激素水平低的症状:国家医学图书馆。“你的睾丸激素水平低吗?”https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000722.htm

见见我们的作家
艾米·玛图拉娜·温德尔

艾米是一名自由撰稿人和认证私人教练。她涵盖了广泛的健康主题,包括健身、健康状况、心理健康、性健康和生殖健康、营养等。她的工作