银屑病关节炎的7种拉伸，你可以在办公桌前做

为了避免PsA症状，你需要专注于对你的关节容易的运动。“你正在经历的炎症和关节僵硬会让你很难长时间保持一个姿势，”艾弗森说。你的目标:试着每小时抽出一点时间来伸展一下。只是要确保你不要做过头。如果你感到疼痛，就休息一下。现在让我们来谈谈一些可以尝试的动作吧!

首先我们从你身体的顶部开始。为了防止脖子僵硬，可以试试这个方法:艾弗森说，简单地把下巴朝胸前提，然后向右转动脖子，这样你的耳朵就在肩膀上了。然后把头转回中心。接下来，向左转动你的脖子，这样你的耳朵就在你的肩膀上，然后再回到你的胸部。每小时做一个完整的旋转，以防止颈部僵硬。

下一个:躯干运动。当你坐在椅子上时，将你的身体向左旋转，然后在向右旋转之前回到中心。“当你这样做的时候，试着做几次深呼吸，放松，”艾弗森说。动作应该缓慢而轻松，动作结束前要有轻微的放松。她说:“唯一不正确的方法就是太快。”“动作一定要轻柔。”

艾弗森说:“伏前工作可能会导致肩胛骨之间的紧张，但这项运动可以帮助伸展你的胸部，收缩肩胛骨之间的肌肉。”当你坐在你的办公桌前时，举起你的双臂。肘部弯曲，双手放在脑后。接下来，挺胸向前。你应该感到胸部和肩部都有拉伸感。

坐在办公桌前可以做的另一项运动是一次伸展一条腿。要做到这一点，把左腿放在地板上保持稳定。接下来在膝盖处伸出右腿，伸直你的腿。然后再次弯曲。纽约市特殊外科医院的理疗医生和理疗师凯拉·黑泽尔说:“这有助于放松患有银屑病关节炎时最僵硬的膝关节。”

要做这个练习，在你的桌子旁边放一个台阶凳。坐着的时候，把脚跟放在台阶上，同时保持膝盖伸直。接下来，试着将脚趾向脸部弯曲，伸展腿筋(大腿后部的肌肉)，艾弗森说。这将有助于保持你的关节柔软。

肘部放在桌子上，前臂成90度角。慢慢地张开和闭合你的拳头。Hazel说，这项运动很重要，因为你的手和手指往往是受PsA影响的主要部位。“在打字、鼠标操作和使用电话之间，你的手会变得僵硬和过度使用，所以这项运动可以让你的双手血液循环良好。”

每天都花点时间耸肩有助于缓解全身僵硬。要做这个练习，只需上下耸肩，然后同时耸肩，先朝前，再朝后。黑兹尔说:“当我们感到压力时，我们经常把肩膀抬到耳朵上。”“我们看到很多病人因为压力而疼痛，这是一种减轻疼痛和僵硬的简单方法。”