健康乳房的11个最佳建议

通过Krista Bennett DeMaio 健康撰稿人
穿着运动内衣微笑的女士
内森·考利

保持你的胸部健康不仅仅是常规的乳房X光检查。饮食和运动的调整,管理压力,给娇嫩的乳房皮肤一点TLC加上大量的支持,这些都是确保你的胸部保持快乐的一部分。我们咨询了一位顶级乳腺外科医生和妇科医生,并进行了最新的研究,为您提供了11种基本策略,以消除疼痛、感觉舒适并降低患乳腺癌的风险。

跑步女子
伊斯托克

更聪明地锻炼,而不是更努力地锻炼

你知道,锻炼对你有好处。但预防乳腺癌到底需要多少呢?最近的一项后续研究癌症、流行病学、生物标志物与预防研究表明,每周150分钟的中等水平有氧运动(5次30分钟的锻炼)足以减少生物标志物和体内物质(包括雌激素、雌酮和胰岛素),这些物质表明你患乳腺癌的风险更高。无需走野兽模式就能获得更好的结果:研究人员发现,每周在高有氧强度下锻炼300分钟,没有额外的生物标志物改善。

支持您的套装

胸部向南?如果你不通过一个合适的文胸给他们适当的支撑,那么娇嫩的乳房组织就会像你预期的那样开始拉伸和下降。据估计,高达80%的女性穿错了胸罩的尺寸,因此,至少每年测量一次胸罩的尺寸(胸罩尺寸可能会因体重减轻或增加而波动)。另外,确保你的运动胸罩符合标准。如果他们已经筋疲力尽,失去了弹性,他们就没有做好他们的工作,这是为了防止你移动时乳房组织向下伸展。大约每六个月更换一次运动胸罩。

妇女站在天平上
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管理你的体重

超重是绝经后乳腺癌的一个众所周知的风险因素,但现在有证据表明,如果你减肥,增加的风险是可逆的。在最近的一项分析中,研究人员汇集了10项前瞻性研究的数据,涉及18万多名50岁以上的女性。结果表明,与体重保持不变的人相比,体重减轻的人患乳腺癌的风险更低。对于那些超重和肥胖的人来说,这种影响更大。那些减肥并持续减肥的人风险最低。但即使减掉4.5磅也足以降低风险。

穿文胸的女性自我检查
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了解你的胸部

美国癌症协会(ACS)最近不建议进行乳房自检,因为几乎没有证据表明它们有帮助。大多数癌症是由于症状而不是这些常规检查而被发现的。此外,它们还会引发恐慌和不必要的测试。耶鲁大学医学院妇产科和生殖科学系的临床教授玛丽·简·明金医学博士说:“新术语是乳房自我意识”,或者仅仅是熟悉你的乳房。了解他们的正常外观和感觉,这样你就可以了解任何变化。Minkin博士说,如果你喜欢定期的自我检查,不要让ACS记录阻止你,只要在经期结束后,当乳房不那么隆起时,就可以进行自我检查。

穿着毛巾的女人触摸胸部
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不要忽视乳房皮肤

我们花了很多时间担心发生了什么在…内我们忘记了照顾外面的乳房。乳房皮肤会变得干燥、发痒和敏感,就像你的其他皮肤一样。而且因为它比其他部位更薄、更细腻,所以也容易出现皱纹和皱纹。对于最柔软的皮肤,每天滋润你的胸部,当你的胸部皮肤暴露在阳光下时,涂上防晒霜,以帮助防止胶原蛋白和弹性蛋白因阳光的破坏而进一步分解。

让它变得快乐小时-不是一个快乐的夜晚

虽然这并不是一个时髦的话题,但饮酒是众所周知的乳腺癌风险因素。明金博士说,即使经常一晚喝两杯酒,也会增加患BC的风险。为什么?酒精被认为会增加体内的雌激素水平,这可能导致激素受体阳性的乳腺癌。你不必是一个戒酒者,但要安全地摄入,坚持每天喝一杯,即12盎司啤酒、5盎司葡萄酒或1.5盎司烈性酒。

喝苏打水的女人
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跳过苏打水

我们知道含糖饮料会导致肥胖,肥胖本身就是乳腺癌的危险因素。但是现在甜食和癌症之间有一个更直接的联系:最近学习发布于BMJ研究发现,每天喝100毫升含糖饮料(比一罐苏打水还少)会使患癌症的总风险增加18%,患乳腺癌的风险增加22%。

三代女人在说话
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了解您的家族史

家族中任何一方有乳腺癌和卵巢癌病史都会增加患乳腺癌的风险。如果你有很强的家族史(一级亲属,如母亲、姐妹或孩子,或多个二级亲属,如祖母或姑姑),你可以考虑进行基因测试,看你是否携带BRCA基因突变. 但这些并不是唯一需要注意的癌症:“如果你的家人患有结肠癌、胰腺癌或黑色素瘤,你也应该考虑进行基因检测,”纽约市西奈山医院的乳腺外科医生莎拉·卡特医学博士说。“这些癌症也与BRCA基因有关。”

无应力

我们知道压力对身体没有好处,但直到最近,还没有太多数据将其与BC联系起来。2019年学习在老鼠身上完成并发表在临床研究杂志,研究人员发现,慢性应激会加速肾上腺素的分泌,然后肾上腺素会促进一种叫做乳酸脱氢酶的酶的分泌,这种酶在逃避或对抗应激反应中发挥作用。这种酶过多会引发乳腺癌干细胞。显然,啮齿动物和人类是不同的,但研究人员认为这是了解慢性压力如何影响乳腺癌的第一步。

维生素E凝胶胶囊
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用补充剂对抗疼痛

如果你的乳房因每月的荷尔蒙波动而变囊变软,Minkin博士有一组维生素和补充剂可以帮助缓解不适,根据轶事证据:100毫克维生素B6,似乎可以抑制催乳素的作用,催乳素可以刺激乳房;每天200单位的维生素E;还有两粒月见草胶囊(每粒500个单位),帮助脂肪酸代谢。她说:“这种维生素‘鸡尾酒’似乎确实能帮助我的患者治疗严重、恼人的乳腺纤维囊性病变。”。

获取维生素D(安全的方法)

所谓的阳光维生素可能在预防乳腺癌方面发挥作用。研究人员已经将低水平的维生素D与BC的风险增加联系在一起,最近的一项研究表明,高水平的维生素D实际上可以降低BC的风险。你可以通过阳光照射获得维生素D,但由于这可能导致皮肤癌,专家建议通过食物和补充剂吸收你的剂量。富含维生素D的食物包括脂肪丰富的鱼类,如鲑鱼、蛋黄、奶酪和牛奶。如果你更喜欢吃避孕药,目前成人的补充剂建议是600 IUs,70岁以上的人建议是800 IUs。

见见我们的作家
Krista Bennett DeMaio

Krista Bennett DeMaio拥有十多年的编辑经验。这位前杂志编辑转为自由撰稿人,定期报道护肤、健康、美容和生活方式等话题。她的作品发表在国家