预防心脏病发作的10种方法

通过马特·麦克米伦 健康的作家
老年女性使用举重
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心脏病可以毫无征兆地发生——这是一个可怕的想法。我们有时用来描述他们的术语也是如此:像“寡妇制造者”、“严重的冠状动脉病变”和“无声的心脏病发作”这样的表达并不能缓解我们的焦虑。但是,即使有围绕心脏病发作的所有恐惧,也有很多希望。最重要的是吗?首先,你可以做很多事情来降低你患癌症的几率。保持心脏处于最佳状态的回报是非常大的,包括更多的能量,更少的医药费,以及最大的激励:更长寿、更健康的生活。你和我们在一起吗?让我们开始吧。

母子俩在看家庭相册
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了解你家族的心脏病史

你的外祖母有心脏病吗?你自己的父亲呢?一定要问。纽约曼哈塞特桑德拉·阿特拉斯·巴斯心脏医院心血管健康和脂质学主任、心脏病学家、医学博士盖伊·明茨说:“心脏病家族史是一个主要的风险因素。”如果一个直系亲属——父母或兄弟姐妹——有一个,与没有遗传风险因素的人相比,你的风险会增加90%。你的医生可以帮助你制定一个心脏健康计划。虽然你不能改变历史,但你可以通过改变来降低未来患心脏病的风险。

老年男子骑自行车
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此举的身体

经常锻炼对心脏的好处怎么说都不为过。它可以帮助你达到并保持健康的血糖、胆固醇水平、血压和体重。“有规律的有氧运动是预防基础的一部分,”明茨博士说。它还能保持你的心肌强健。每周至少做5天30分钟的适度有氧运动。想想快走,骑自行车,或者在当地的游泳池游泳。如果你喜欢,可以把你的运动分成3个10分钟的小运动量。如果你已经有一段时间没有定期锻炼了,在开始锻炼之前和你的医生谈谈。

不要吝惜睡眠

保持适当的睡眠时间——大多数成年人每晚睡七到九个小时——有助于预防心脏病发作。最近发表在美国心脏病学会杂志研究发现,习惯性睡眠不足的人发生心脏骤停的风险要高出20%。然而,太睡眠的比例上升到了34%。目前尚不清楚为什么。我们所知道的:明茨博士说,阻塞性睡眠呼吸暂停(一种呼吸反复停止和开始的睡眠障碍)等睡眠问题可能会导致炎症和动脉狭窄,这两种情况都会增加心脏病发作的风险。

一位年长的女性正在瑜伽课上冥想
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说“合十礼”来缓解压力

纽约勒诺克斯山医院的心脏病专家Satjit Bhusri医学博士说:“大脑和心脏之间有很强的关系。”布斯里博士说,首先,压力会导致全身发炎,进而导致心脏病。manbetx手机app工作中持续的不安——我们花了大部分醒着的时间——包括无法完成的截止日期、漫长的工作时间和有毒的办公室政治——可能会增加你患心脏病的风险。虽然可能不可能马上换工作,但你可以采取措施应对后果。尝试深呼吸、正念、冥想、太极或瑜伽。如果你需要真正的支持,去看心理医生。

把烟掐灭

明茨医生知道尼古丁有多容易上瘾,也知道大多数吸烟者会想尽办法戒烟。如果你吸烟,他会劝你再试一次戒烟。吸烟不仅损害你的肺。它会导致炎症和血管狭窄,这两种症状大大增加了你患心脏病的几率.事实上,吸烟是全世界可预防的死亡的主要原因。如果你一直在努力戒烟,和你的医生谈谈,如果你需要从美国心脏协会(或其他机构)寻求支持资源)成为无烟区。什么时候开始最好?现在。

医生在给病人测血压
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注意你的血压

“高血压是一个无声的杀手,”布斯里博士说。“它通常没有症状,但它的升高和波动可能导致心脏病发作。”从学习数字开始。健康的血压是120/80或更低。当血压明显高于这个值时,你可能需要药物来控制你的高血压。但生活方式的改变也会有所帮助。如果你超重了,就减肥吧。进行充足的锻炼。遵循健康的低钠饮食计划,如地中海饮食或破折号(停止高血压的饮食方法)饮食。

女子接受血液检查
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控制你的胆固醇

通过监测你的胆固醇来保持心脏智能,胆固醇可以隔离神经并生成新细胞。你的身体通常会自己产生足够的胆固醇,但动物性食物(乳制品、鸡蛋和肉类)会给你额外的胆固醇——有时会过多。当脂肪含量过高时,脂肪沉积在动脉壁上,使其变窄,导致心脏病。manbetx手机app胆固醇有两种:“好的”高密度脂蛋白和“坏的”低密度脂蛋白。最健康的目标:你的高密度脂蛋白应该是60或更多,而你的低密度脂蛋白应该在100以下。

坐在沙发上的女人用血糖仪检查血糖水平
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管理你的糖尿病

糖尿病对心脏很不利。据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)称,如果不加以控制,高血糖水平会损害血管以及控制血管和心脏的神经。伴随糖尿病而来的其他问题——肥胖、高血压、不健康的胆固醇水平和缺乏锻炼——也会伤害你的心脏。好消息吗?你为控制糖尿病所做的一切都有助于你的心脏,反之亦然。遵循健康的饮食计划,在健身房、户外或任何能让你出汗的地方积极锻炼。按照医嘱服用糖尿病药物。

喝酒要用心

让我们不要太苛刻:在晚餐时喝一杯啤酒或葡萄酒是可以的。但如果你是女性,每晚只能喝一杯,如果你是男性,每晚只能喝两杯。那看起来像什么?12盎司的啤酒,5盎司的葡萄酒,或1.5盎司的酒等于一份。超过这个量会增加你患心脏病的风险,升高血压,增加血液中的脂肪,导致体重增加,所manbetx手机app有这些都会使你的心脏紧张,就像一轮饮酒后的脱水一样。一个研究发现经常大量饮酒会显著增加心脏病发作的风险。所以,要适量饮用。

医生与老年病人交谈
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密切关注你的心跳

为了获得健康心脏的一些好处,我们提到过更好的性生活吗?-定期去看医生。从40岁开始,预防心脏病发作的常规筛查包括血压监测、空腹脂蛋白谱(一种衡量“好”和“坏”胆固醇水平的血液测试)、血糖监测和检查腰围(腹部脂肪过多与心血管风险增加有关)。“这一切都是为了预防,”布斯里博士说。关于对性生活的促进:当你的动脉畅通,心脏强壮时,周围的血液流动会更好(眨眼)!

满足我们的作家
马特·麦克米伦

马特·麦克米伦自2002年以来一直是一名自由健康记者。在那段时间里,他写了从针灸到寨卡病毒的各种东西。他报道突发医学新闻和最新的医学研究,介绍名人